小區(qū)里的健身器材每一項(xiàng)都有其鍛煉的針對(duì)性,總的來(lái)說(shuō),玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力量和柔韌性,增強(qiáng)平衡能力,提高心肺功能和靈活性。但是,每一種健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的,玩的時(shí)候要注意繞開(kāi)這些“危險(xiǎn)地帶”,選擇適合自己的項(xiàng)目。

①太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大

太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一。之所以受歡迎,是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。專(zhuān)家說(shuō),太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌。特別是老年人,肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快,就很容易拉傷脊柱周?chē)募∪狻Ｒ虼?老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為每次3~4秒。

②髖骨軟化癥老人勿玩蹬力器

這一器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的,但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō),則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛,而且上下樓梯會(huì)覺(jué)得無(wú)力。這樣的老人,本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會(huì)受損,從而加重原有的癥狀。

③患了椎間盤(pán)突出別碰健騎機(jī)

這一器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng),從而將整個(gè)身體拉伸,以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話(huà),千萬(wàn)不要使用這類(lèi)器械,因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

④要玩牽引器先試引體向上

上肢牽引器的作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何,可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。此外,很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性,醫(yī)生提醒,抬腿的幅度最好不要超過(guò)肩關(guān)節(jié),否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

⑤扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

要注意控制扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議,扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180度,頻率控制在3~4秒完成一次動(dòng)作為宜。

太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大

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太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大

太空太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大