幾乎在每個小區，你都能看見造型不一的健身器材，不過，很多人也就是眼熟罷了
老司機，你知道樓下那些健身器材怎么用嗎？
老司機表示不知道，明天進城問問
真回答「社區健身器材的正確使用方法」時，只能搖搖頭。
社區健身器材的普及讓不同年齡段的居民都可以參與到“全民健身”的熱潮中，這是一件值得認真對待的事，畢竟身體健康最重要。
接下來小編就給大家說說如何正確使用常見的
小區健身器材來鍛煉身體：
一，小區健身器材的正確使用方法
扭腰器
功能
可讓腰部、背部肌肉放松。
禁忌
旋轉幅度莫超過180°。
中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。
漫步機
功能
主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌
切勿搖擺幅度過大。
很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時，適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。
上肢牽引器
功能
主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。
禁忌
上肢力量不足者不能做。
上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動。可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都做無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。
蹬腿器
功能
主要用于鍛煉腰部和下肢的力量。
禁忌
有關節疾病者不宜使用蹬腿器。
有的老人平時以為有膝關節痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。
健騎機
功能
增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。
禁忌
腰椎盤突出者別碰健騎機。
這項運動很適合那些經常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕經不起健騎機這一拉一扯的“折騰”。
劃船器
功能
主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協調能力，緩解腰背酸痛。
禁忌
動作間不要出現停頓。
劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強脊柱各個關節的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現停頓，而且動作一定要到位，否則相關的肌肉無法得到鍛煉。
橢圓機
功能
橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來，牽動到身體各個部位。
注意
身體保持正直，不要過分前傾，上下肢協調用力。
橢圓機運動是上下肢配合的有氧運動，上下肢得到鍛煉的同時，又減輕了膝關節所承受的壓力，適合膝關節不適者使用。
二，健身前的熱身
健身固然重要，但健身前的熱身運動也是不可缺少的。
先走上5～10分鐘來熱身，然后停下來按照下面的方法做伸展運動 ：
①向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。
②坐下，把一條腿伸直，另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
③兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
④用左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
